Übungen für Zuhause

Hier finden Sie einige Übungen für Zuhause, mit denen Sie Rückenschmerzen effektiv vorbeugen können. Dabei sind sind sie weder schwierig noch benötigen sie viel Zeit. Doch selbst mit diesen einfachen Übungen können Sie schon großes bewirken und Ihre Muskeln in Bewegung bringen!

Nehmen Sie sich regelmäßig ein wenig Zeit für die Übungen und wiederholen Sie jede Übung etwa 10 – 20 mal, ganz nach persönlichem Empfinden. Manche der Übungen für Zuhause können Sie auch bereits vor dem Aufstehen machen, andere wiederrum auch am Arbeitsplatz.

Bei regelmäßiger Durchführung der Übungen beugen Sie Rückenschmerzen vor – von Nackenschmerzen bis zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

Damit Sie auch am Arbeitplatz in Bewegung bleiben:
weitere Übungen fürs Büro finden Sie hier

Kinn zur Brust

1.
Legen Sie sich in Rückenlage hin

2.
Ihr Kopf liegt in Verlängerung der Wirbelsäule

3.
Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustbein – der Kopf soll dabei jedoch liegen bleiben

Mit den Füßen wippen

1.
Stellen Sie die Beine dazu hüftbreit hin

2.
Jetzt verlagern Sie das Gewicht abwechselnd auf die Ferse und den Fußballen

3.
Heben Sie dabei sowohl Fersen als auch die Fußballen ein wenig vom Boden ab, wenn Sie hin und her wippen

Knie anziehen

1.
Legen Sie sich in Rückenlage hin

2.
Beugen Sie die Kniegelenke und umfassen Sie diese mit den Händen

3.
Ziehen Sie Ihre Knie Richtung Bauch, lösen Sie die Position wieder

Becken hin und her kippen

1.
Legen Sie sich in Seitenlage hin

2.
Beugen Sie Hüfte und Knie leicht

3.
Bewegen Sie Ihr Becken abwechselnd in Richtung Bauchnabel und Oberschenkel

180° Kopfdrehung

1.
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und lehnen Sie sich an

2.
Strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts gerade aus

3.
Drehen Sie nun Ihren Kopf abwechselnd zur linken und zur rechten Seite

4.
Achten Sie darauf, das der Brustkorb und das Becken Kontakt mit der Wand beibehalten